Hormon seviyeleri doğal olarak nasıl dengelenir

Hormonlar vücudumuzun işleyiş süreçlerini etkileyerek sağlığımız için önemli bir rol oynamaktadır. Fazla sık görülmemekle birlikte kadınlarda erkeklere oranla daha fazla yaygın olan hormonal dengesizliğe bir örnek olarak östrojen hormon değişimleri verilebilir.

Bayanlarda hormonal değişimler çoğunlukla ergenlik çağında, gebelik zamanlarında, kadınların özel günlerinde ve menopoz dönemlerinde oluşmaktadır.
Ayrıca bu zamanlamalara ek olarak değişebilen hormonal değişikler, yaşlanma, kötü beslenme, çok fazla ya da çok az yapılan egzersizler, stres, uyku bozukluğu, doğum kontrol haplarının kullanımı, toksinler ve kimyasal faktörler ile birlikte değişimler görülebilmektedir.

Hormonal değişikliklerin belirtileri ise; anksiyete, sinirlilik, ruh hali, uykusuzluk, yorgunluk, kilo problemleri, aşırı saç büyüme ya da saç kaybı, migren, düşük cinsel dürtü, yağlı veya kuru cilt, akne, gıda istek, adet öncesi hastalık tablosu, kısırlıktır.

1. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri hormonları dengelemede önemli bir rol oynar.
Omega-3 yağ asitleri için en iyi kaynaklar; yağlı balık, keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi, kış kabağı ve zeytinyağı gibi besinleridir. Hormonal denge için en doğal gıdalar bunlardır.
Omega-3 takviyesi almak için doktorunuza danışmayı unutmayın. Bu takviyelerin günlük dozajları ise 500 mg’dır.

2. Maca Kökü (Lepidium meyenii)

Maca kökü, turpgiller ailesindendir. Hormon üretimini gizli endokrin ile birlikte normal olarak arttırır. Bu besin aynı zamanda doğurganlığı artırmak içinde kullanılır.
Meyve sularının, bitkisel çayların ve bir fincan yoğurdun içerine katarak tüketebilirsiniz.

Hormon dengeleyici ilaçlar kullanmak yerine etkili sonuçlar için bir ay boyunca bu yönteme devam edin.

3. Hayıt

Kadınlar için büyük bir hormonal temizleme ve sakinleştirici etkisi vardır. Hipofiz bezini uyararak östrojen ve pragesteron dengesini düzenler.
Hayıt adet öncesi gerginliğin azaltılması ve diğer menstrüel sorunları tedavi etmek için mükemmel bir ilaçtır. Aynı zamanda yumurtlamayı düzenleyerek, doğurganlığı arttırır.

4. D vitamini

D vitamini hipofiz bezini etkileyerek hormon üretmektedir. Düşük östrojen düzeylerinin belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilmektedir. Ayrıca iştah açar ve kilo yapar.

Eğer vücutta D vitamininin eksik olursa paratiroid hormonunun anormal olarak salgılanmaya başlar.
Vücudun d vitaminini üretebilmesi için günde birkaç dakika güneşlenmek yeterli olacaktır.
Ayrıca D vitamini açısından zengin olan yağlı balık, morina karaciğeri yağı, süt ve yumurta gibi gıdalar yenilebilir.

Arkadaşlar “D Vitamini Bakımından Zengin Gıda ve Kaynaklar“başlıklı makalemizi okuyarak d vitamini bakımından zengin bir diyet uygulayabilirsiniz.

5. Egzersiz

Fiziksel aktivite hormon üretimini etkiler, bu tür egzersizler hormonları düzenlemek için harika bir yoldur.

Kortizol hormonu nasıl dengelenir diye arayanlar, egzersiz kortizol seviyesini düşürür. Kortizol blokları östrojen ve genel sağlık için zararlı olan bir stres hormonudur.
Düzenli egzersiz beyin kimyasalların salınımını tetikler ve ruh sağlığını geliştirir.

Her gün en azından 20 ila 30 dakika boyunca değişik egzersizler yapın. Yüzme, yürüyüş yapma, koşu gibi değişik aktivitelerden faydalanın.
Ayrıca hormon fonksiyonlarını uyarmak ve stresi azaltmak için yoga ve gevşeme egzersizlerini deneyebilirsiniz.

6. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, hormonları dengelemek için başka etkili doğal bir çözümdür. Bu üründe bulunan zincirli yağ asitleri, sağlıklı trioid işleyişini arttırır. Özellikle hipotiroidi sorunundan muzdarip olanlar için faydalıdır.

Hindistan cevizi yağı, kan şekerini düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırır.
Tüm bu faydalar için en az birkaç, günde 2 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı içebilirsiniz.

7. Çemen

Bu bitki genellikle göğüsteki sütü arttırmak ve doğal göğüs büyütmek amaçlı kullanılır. Aynı zamanda kan şekerini düzenler.

  • Bir bardak sıcak suya 1 çay kaşığı çemen tohumunu katın ve 15 dakika kaynatın.
  • Ardından süzün ve günde 3 defa için.
  • Tadı hoşunuza gitmezse limon suyu yada bal katabilirsiniz.

8. Fesleğen

Hormonları dengelemek için mükemmel bir ilaç da, doğal bir ataptogen olarak çalışan fesleğendir.
Fesleğen zihinsel berraklığı artırır ve ruh sağlığını yükseltir. Fesleğenin birkaç ay boyunca her gün tüketilmesi lazımdır.

  • Bir bardak suya birkaç fesleğen yaprağı koyun ve kaynatın.
  • Ardından karışımı çay gibi içebilirsiniz.

9. Asya Ginsengi

Ginsengin iki çeşidi vardır. Amerikan ginsengi ve kore ginsengi, Kore ginsengi kırmızı renktedir. Aysa ginsengi aynı zamanda Panax ginsengi olarak da bilinmektedir. Bu bitki stres hormonlarını üretir ve böbrek üstü bezlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Bu bitki vücudumuzda bulunan hormonları dengede tutar.
Not: Bu bitki, bazı ilaçlar ile kullanıldığında yan etkiler meydana gelebilir. Kullanmadan önce muhakkak doktorunuza danışın.

10. Ashwagandha

Ashwagandha enerji artırmaya, stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.  Vücudun hormonal dengesini sağlamaya yardımcı olur. DHEA (dehidroepiandrosteron), testosteron ve androjen üretimini artırır. Ayrıca, tiroid fonksiyonunu artırmaya yardımcı olur.

Ek İpuçları

  • Avokado yağı ve ham tereyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
  • Organik olmayan gıdaları tüketmeyin.
  • Lahana, brokoli ve Brüksel lahanası gibi fitobesen yönünden zengin gıdaları tüketin.
  • Fitobesinler toksinleri vücuttan dışarı atmaya, karaciğer detoksifikasyon kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
  • İşlenmiş, paketlenmiş ve karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durun.
  • Fazla kafein alımı tiroid fonkisiyonunu yavaşlatır, kortizol seviyelerini arttırır. Bu sebeple kafein tüketimini sınırlayın.
  • Güzel uyku için stres yönetimini öğrenin. (Okuyun: Stressiz yaşamın sırları)
  • Doğum kontrol hapları gibi sentetik hapları kullanmaktan sakının.
  • Özellikle plastik kullanımını sınırlayarak, çevresel toksinlere maruz kalmayı azaltın.

Yorumla