Topuk Dikeni İçin Evde Tedavi Yöntemleri

Topuk dikenine ne iyi gelir konusunu ele almadan önce rahatsızlık konusunda ufak bir bilgilendirme yapmak istiyorum.  Topuk dikeni topuk kemiğinin alt kısmında kalsiyum birikintileri oluşması sonucu oluşan ağrılı bir rahatsızlıktır.

Topuk dikeni daha çok düz taban olanlarda ve ayağı yüksek kemerli olan kişilerde görülen olağan dışı bir sorundur.

Yoğun çalışan ve atlama sporu yapanlarda daha sık görülür. Ayrıca yüksek topuklu giyen bayanlarda da topuk dikeni görülme olasılığı yüksektir.

Bu rahatsızlığa nedenleri arasında; sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümek, sert zeminlerde koşmak, kötü ve yıpranmış ayakkabılar giymek, baldır kaslarının sıkı olması, obezite, yaş ve diyabet gibi durum vardır.

Topuk dikeni genellikle herhangi bir belirti göstermemektedir. Ancak zaman zaman özellikle yürüme ve koşma sırasında ayağın arka tarafında ağrılar oluşur. Ayrıca topuklarda şişlik ve iltihaba da neden olabilmektedir.

Topuk dikeni bitkisel tedavisi ile, bazı egzersizler ve yaşam tarzında ufak değişikler ile kolayca tedavi edilebilmektedir. Aynı zamanda ağrıyı azaltmak için doğal tedavilerden de faydalanabilirsiniz.

topuk dikenine ne iyi gelir - topuk dikeni bitkisel tedavi

topuk dikenine ne iyi gelir

Topuk dikenine ne iyi gelir ? En etkili 10 yöntem

1. Elma Sirkesi

Elma Sirkesi

topuk dikeni elma sirkesi tedavisi

Topuk dikeni bitkisel tedavisi için elma sirkesi en etkili çözüm yollarından biridir. Kalsiyum alımı ağrıları rahatlatmakta ve iltihabı azaltmaktadır.

  • Küçük bir bezi elma sirkesine batırıp ayağınıza sarın.
  • Gündüzleri bu bezi ayakkabınıza yerleştirin ve ayakkabınızı böyle giyin.
  • Bu tedaviye en az bir hafta boyunca devam edin.
  • Alternatif bir çözüm olarak yarım bardak elma sirkesini tavada ısıtın ve ılık su ile doldurulmuş küvete dökün.
  • 1-2 hafta boyunca haftada 2 kez, 5-10 dakika boyunca ayaklarınızı bu suda bekletin.
  • 1 bardak ılık suya 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve biraz bal katıp karıştırın.
  • Bu karışımdan 1-2 hafta boyunca günde 2 kez için.

2. Soğuk Tedavi 

buz koyun kaynatın

topuk dikeni buz tedavisi

Topuk dikeninden dolayı meydana gelen ağrıları, şişlik ve iltihaplanmaları azaltmak için en etkili çözümlerden biriside soğuk tedavidir. Buz aynı zamanda kasların gevşemesine de yardımcı olmaktadır.

  1. Bir şişeye soğuk su doldurun.
  2. 10-15 dakika kadar ayağınızın altında yuvarlayın.
  3. Yoğun bir günün ardından en kısa zamanda bu işlemi uygulayın.

Not: Topuk dikenini önlemek için cildinize direkt buz sürmeyin. Soğuk kompres ile ilgili detaylı bilgi almak için soğuk kompres nasıl yapılır başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

3. Karbonat

kabartma tozu

topuk dikeni karbonat tedavisi

Topuk dikeni evde tedavisi için uygulanabilecek en iyi çözümlerden birisi de karbonattır. İçerdiği kristaller ve kalsiyum sayesinde topuk kemiğinin alt kısmını onarmaktadır. Ayrıca ağrıları ve iltihaplanmayı da azaltmak için oldukça faydalıdır.

  • Yarım çay kaşığı karbonatı ve bir miktar suyu karıştırın.
  • Hazırladığınız karışımı topuğunuza yerleştirin ve üzerini gazlı bez ile sarın.
  • Aynı işlemi birkaç gün boyunca günde iki kez tekrarlayın.
  • Alternatif bir çözüm olarak 1 çay kaşığı karbonat ve 2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suda karıştırın.
  • Vücudun pH seviyesini dengelemek için 2 hafta boyunca günde 1 kez bu karışımdan için.

4. Epsom Tuzu

Epsom-Tuzun-Faydaları

topuk dikeni epsom tuz tedavisi

Epsom tuz topukta oluşan anlık ağrıları azaltmak için kolay bir çözümdür. Ayrıca iltihabı da azaltmaya yardımcıdır.

  1. Ilık su dolu bir küvete 2-3 çorba kaşığı epsom tuz ekleyin.
  2. 10-15 dakika kadar etkilenen topuğunuzu bu küvette bekletin.
  3. Topuğunuzdaki baskıyı hafifletmek için yavaşça masaj yapın.
  4. Ayağınıza nemlendirici uyguladıktan sonra uyuyun.
  5. Bu işlemi her gün yatmadan önce uygulayabilirsiniz.

5. Hindistan Cevizi Yağı

hindistan cevizi yağı

Topuk dikeni bitkisel tedavisi için hindistan cevizi yağı en etkili yöntemlerden biridir. Doğal bir nemlendirici olarak topuğu yumuşatmaya yardımcı olur ve ağrıları azaltır. Aynı zamanda kemik gelişimi için son derece gerekli olan kalsiyum içerir.

  • Hindistan cevizi yağını biraz ılıtarak etkilenen bölgeye masaj yapabilirsiniz.
  • Ağrı ve iltihaplanmaları azaltmak için birkaç saat boyunca ayağınızı böyle bırakın.
  • Sabahları ayak ağrılarını önlemek için her gece yatmadan önce bu işlemi uygulayabilirsiniz.
  • Günlük olarak her sabah 1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı yutabilirsiniz.

6. Keten Tohumu Yağı

keten tohumu

İçerdiği alfa-linolenik asit, omega-3 ve doymamış yağ asitleri sayesinde ağrı ve iltihaplanmaları azaltmaya yardımcı olmaktadır. Keten tohumu yağı sabahları topuk sertliğini önlemek için kullanılan en doğal yöntemlerden biridir.

  1. Bir tavada çeyrek fincan kadar keten tohumu yağını ısıtın.
  2. Yağın içerisine bir parça tülbent batırın.
  3. Etkilenen bölgeye bu bezi yerleştirin ve üzerini örtün.
  4. Birkaç saat boyunca hareket etmeden böylece bekleyin.
  5. Eğer ağrıları azaltmak istiyorsanız bu yöntemi günde bir kez uygulayın.

7. Topuk dikenine ne iyi gelir? Zerdeçal

zerdeçal

topuk dikenine zerdeçal

Anti-inflamatuar ve kurkumin içeren zerdeçal topuk dikeni bitkisel tedavisi için evde uygulanabilecek kolay yöntemlerden biridir. Zerdeçal düzenli olarak kullanıldığında topuk dikeninden kaynaklanan ağrıları ve şişlikleri azaltmaktadır.

  • 1 fincan süt ile 1 çay kaşığı zerdeçal tozu katıp karıştırın.
  • Karışımı kısık ateşte ısıtın.
  • Günde iki defa bu karışımdan için.
  • Yaklaşık olarak 6 hafta boyunca günde 3 kez 500 ya da 1000 mg kurkumin takviyesi alabilirsiniz.
  • Ancak bu yöntemi uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışın.

8. Yonca

yonca

Topuk dikeni bitkisel tedavi için bir başka popüler alternatif çözüm yolu da yoncadır. Yonca sağlıklı kemik gelişimi için ihtiyaç duyulan selenyum ve kalsiyum gibi birçok önemli minerali içermektedir. Ayrıca ağrı ve şişlikleri indirmeye de yardımcı olmaktadır.

  1. Bir bardak kaynar suya yarım çay kaşığı yonca tohumu ekleyin.
  2. Üzerine bir kapak kapatarak 20-30 dakika kadar demlenmesini bekleyin.
  3. Karışıma biraz bal ekleyin.
  4. Ağrı ve şişlikler geçene kadar bu çaydan günde 3-4 kez içebilirsiniz.
  5. Belirtileri ortadan kaldırmak için günlük 1-2 bardak içebilirsiniz.

9. Egzersiz de topuk dikenine iyi gelen yöntemler arasındadır

Düzenli Egzersiz Yapın

Topuk dikeni ile ilgili rahatsızlıkları azaltmak için kendinize egzersiz planları oluşturabilirsiniz.

  • Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez uzanarak egzersiz yapabilirsiniz.
  • Eğer zamanınız varsa ayak döndürme egzersizleri de yapabilirsiniz.
  • Bisiklet sürmek ve yüzmek en iyi egzersizler arasında yer alır.

Bu egzersizleri uygularken vücudunuzu dinlendirin. Vücudunuzu ve özellikle topukları yoracak yoğun egzersizler yapmanıza gerek yok.

10. Kırmızı Biber

Kırmızı biber, kapsaisin içerdiği için doğal bir ağrı kesicidir. Ayrıca,topuk dikeni nedeniyle kas sertliğini gidermeye yardımcı olabilir. Topuk dikenine ne iyi gelir sorusuna verilecek en etkili cevaplardan birisidir.

  • Bir su bardağı suya yarım kaşığı biber katıp ayak küvetine dökün. Ayağınızı bu suda 10 dakika bekletin. Bu yöntemi günde birkaç kez tekrar edin.
  • Alternatif olarak, kapsasin içeren kremleri de kullanabilirsiniz. Kremi günde birkaç kez topuğunuza sürün.

Not: Kırmızı biber veya kapsasin kremini iltihaplanmış veya çatlamış topuklarda kullanmayın.

Ek Öneriler

  • Ayak sağlığınızı korumak için giydiğiniz ayakkabıların kalitesine dikkat edin.
  • Kötü, kalitesiz ve sıkı ayakkabılar giymekten kaçının.
  • Kilonuza dikkat edin, sağlıklı bir şekilde koruyun.
  • Meyve, sebze ve kepekli tahıllar bakımından zengin gıdalarla beslenmeye çalışın.
  • Topuğunuzun iyileşme sürecini hızlandırmak için dinlenmeye özen gösterin.
  • Dinlenme sırasında mutlaka ayaklarınızı yüksek tutun.
  • Sert yüzeyler üzerinde asla yalın ayak gezmeyin.
  • Her zaman yastıklar kullanarak tabanlarınızı koruyun.
  • Sabah uyandığınızda öncelikle ayaklarınızı gerin.
  • Uzun saatler boyunca ayakta durmaktan kaçının.
  • Doktorunuza danışarak kalsiyum ve mineral takviyeleri alın.
  • İyileşmeyi hızlandırmak için topuklarınızı güneşlendirin.

Topuk dikenine ne iyi gelir başlıklı yazımız ile ilgi aklınıza takılan her türlü soruyu yorum alanından bizimle ve diğer ziyaretçilerimizle paylaşabilirsiniz.

Yorumla

27 yorum

  • Sağlıklı günler dilerim herkese ben topuk dikeni ile yaklaşık bir yıl mücadele ettim. Doktorum bana ayağımın altına bir şişe alıp çevirmemi tavsiye etti bunu 1 hafta günde bikaç saate dağıtarak yaptım ve kurtuldum. Çevremdeki herkese tavsiye ediyorum gerçekten onlarda sonuç alıyorlar bu rahatsızlığı yaşayan herkese tavsiye ederim.

  • 8 adet orta büyüklükte kuru soğanin kabuğunu soyup ortadan kesin. Onları bı turşu bidonuna koyun.uzerini ortcek kadar 4-5 litre Kemal kukrer marka sirke koyun. Kapağını kapatıp 15 gun bekletin.soganlar kararacak.kararmadiysa 3-4 gün daha bekletin. Sonra suyu süzerek her gece ağrıyan yere koyun ve streç ile iyice kapatın. Uzerine çorap giyin ve yatin.sabah iyice yıkayın. Soganlar bitene kadar yapın.

  • 8 adet orta büyüklükte kuru soğanin kabuğunu soyup ortadan kesin. Onları bı turşu bidonuna koyun.uzerini ortcek kadar 4-5 litre Kemal kukrer marka sirke koyun. Kapağını kapatıp 15 gun bekletin.soganlar kararacak.kararmadiysa 3-4 gün daha bekletin. Sonra suyu süzerek her gece ağrıyan yere koyun ve streç ile iyice kapatın. Uzerine çorap giyin ve yatin.sabah iyice yıkayın. Soganlar bitene kadar yapın.

  • Benimde topuk dikeni var iğne oldum kırdırma yaptırdım uzum kırmızı bibiber ne duyduysam yapıyorum ama faydası yok napcamı şaşırdım

  • Benimde topuk dikeni var iğne oldum kırdırma yaptırdım uzun kırmızı bibiber ne duyduysam yapıyorum ama faydası yok kapsamı şaşırdım

  • Benim 2 ayagimdada vardi geçti ağrılar. Lazere en az 8-10 seans gittim. Kaç kere igne vurdurdum hep gecici tedavi. İsteyen olursa bende anlatırım uyguladigim tedaviyi

  • Benim iki ayağımda topuk dikeni vardı hiç yürüyemez hale geldim, 12 kez ışın tedavisi oldum hepsi geçti. Laserle de kuruyorlarmış haberiniz olsun.

    • İYİGÜNLER.GÜNEŞ IŞIN TEDAVİSİNİ NERDEN GÖRDÜNÜZ.BENDE 2 YILDIR HER YOLA BAŞVURDUM AMA GEÇMEDİ. BANA ŞU MAİL ADRESİNDEN MESAJ ATARSANIZ SEVİNİRİM

    • benim küçük boyutlu ama çok acı veriyor.belime atıyor.doktor bel fıtığı yok dedi doğru mu bilmiyorum ama bel için amar çektirmedi sadce ayakları çekti iki ayakta topuk dikeni dedi

    • Oglum dada var kaliteli ayakkabi aldim tabanlik aldim ilac kullandi kirem kullandi isi ayakta calistigi icin cok agrisi var nerde nasil yaptirdiniz acaba topukta duzlesmede var

  • Bende 1 senedir bu ağrıyı çekiyorum doktorlardan fayda göremedim ilaçlar az ağrıyı kesiyor denemediğim bişey kalmadı en sonunda aktarda yağ karışımı yapıyorlarmış diye duydum topuk dikenine gitdim yaptırdım içinde evet siyah üzüm çekirdek yagida ozon yagida daha fazla yag karışımlarıyla hazırlıyorlar masaj yaparak uygulayıp bide ahşap kalın merdaneyle yağ sonrası 10dk bastırarak ayağınızın altinda gezdirin ağrılar gitmeye başladı ben 1haftadir kullanıyorum sabah kaldıgımdaki ilk basmadaki ağrılar gitdi bitene kadar kullan dedi aktar devam ediyorum sonucunu buraya tekrardan yazarım ağrı cekmeyin doktorlardan sonra aktarlar en iyi çözüm ilaçla biyere gelemedim kendim iğnemde fayda etmiyor zaten aktara gidip topuk dikeni yağ karışımı hazirliyormusunuz diye sorun ona göre yapıyorlar rabbim herkeze şifa versin ( amin)

  • ben de de topuk dikeni var kara üzüm çekirdeğiyle birlikte havanda döverek uyguladım çok faydasını gördüm tavsiye ederim

  • Ben bu ağrı için limon kabuğu uyguladım limon kabuğu nu soyup ağrı olan bölgeye sargı bezi ile sandım 3gun hiç çıkarmadan bekledim ayağa fazla yüklemeden topuk lastiği kullanarak ağrım büyük ölçüde azaldı